ćwiczenia na

a jakie cwiczenia zrobisz na atlasie co sie nie da na ławeczce ?

[...] teraz na mase ponieważ chciałbym mieć większe mięśnie ale mam tłuszcz na brzuchu robie codzienie a6w + pompki + podciaganie nóg do klatki w zwisie no niby widaac efekty mam twardy brzuch ale nie moge spalic tego sadełka znacie jakies lepsze ćwiczenia bo diety raczej nie będe czymał bo chce przybrac na masie zależy mi na wyrzezbionym brzuchu.

"jakie ćwiczenia są najlepsze i najbardziej przydatne w okresie np. masy którą dużo osób chce mieć hehe :)" Właśnie nie. To są kur.a podstawy podstaw. Wejdź w dział "trening dla początkujących" i tam się wszystkiego dowiesz. Tematy powinny być grube, coś ciekawego, nowinki ze świata farmakologii itp. Jak przeglądałem IS kiedyś, widząc jakie [...]

plan w necie znalazłem , a ta rozbieżność dlatego że plan rozpisany jest albo na masę albo na sile wtedy regulujesz ilość powt i serii ćwiczenia siłowe typu 2 do 5 powt 95% możliwości. przynajmniej tak pisało. :)

Małe prawdopodobieństwo,że szelin mi odpisze.Mam ławkę poziomą i chcę niedługo kupić ławeczkę z regulowanymi wysokościami,więc moje pytanie jest takie czy lepiej robić ćwiczenia ze sztangą na ławeczce prostej czy lepiej ułożyć sobie plan z kalisteniki na klatkę(chodzi tu o takie rzeczy jak pompki zwykłe i z nogami na podwyższeniu).Mój to wielka [...]

Mujushin. Zestawem ćwiczeń do sztuk walki może być nawet to co jest w gimnazjum na W-F, przynajmniej na mojej sekcji jest większość takich. Są to ćwiczenia ogólno-rozwojowe, mają służyć głównie rozgrzewce. dalej ćwiczy się konkretne rzeczy do danej sztuki, na judo będziesz robił rzuty, a na karate tarczowanie. Więc twoje pytanie nie ma [...]

na razie się wstrzymaj co Saida powie , bo złe ćwiczenia mogą pogłębić wade

movce 1.ABS daj soebie spokój z takimi programami to nigdzie nie dojdziesz miesnie brzucha sa jak kazde inne wiec szkoda konbinowania pracuja przy cwiczeniach wielostawowych, wiec jak dodasz 1-2 cwiczenia specjalistyczne z dodatkowym OBC bedzie git. Plan ok ale zakres 10-12 (2) to takie wachadełko jak zrobisz danym ciezarem 12 razy to dokładasz [...]

[...] gdyż nie ma prawie wgl. nadwyżki kalorycznej. Dałoby radę coś z tym zrobić, gdyż myślę, że ciężko mi będzie jeść tak dużo posiłków dodatkowo, że jestem w szkole do 16, a koszty też nie są małe. Dałoby temu jakoś zaradzić? Jeść wszystko co się da na początku oczywiście zdrowe rzeczy. Co do planu masz jakieś propozycję zmian, zamienić ćwiczenia?

[...] zakładaj mniejszy cięzar ale wykonaj założona liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie. Możesz zamienić choć nie wiem czy coś ci to da bo na nogi masz też ciężkie ćwiczenia a poza tym będzie krótki odstęp między przysiadami a MC, wtedy proponowałbym dać przysiad przedni i klasyk mc. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-11-23 22:18:48

[...] wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 5s wiosłowanie 4s ściąganie linek wyciągu ( na najszersze ) 2s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Co sądzicie o tym planie ? Oczywiście ćwiczenia układałem na szybko, więc zmiany będą na pewno. Zmieniony przez - FOG_ w dniu 2012-03-26 18:03:42

[...] rzymskiej 4 4.szrugsy ze sztangą/lub/drążkiem dolnego wyciągu "PROG" 4 BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 4 2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami 4 PRZEDRAMIONA 1.uginanie nadgarstków podchwytem 2-3 To czy moge dorzucić rowerek?Jak tak to z jaką intensywnością i jaki czas ćwiczenia.

[...] codziennie rano i wieczorem robię sobie taki zestaw(45pompek,45pół pompek,45przysiadów,45brzuszków,45foczek,45unoszeń nóg do góry,35wspięć na łydkach)oczywiście wszystkie ćwiczenia musisz wykonać b.dokładnie i powoli bo jedna pełna pompka jest warta więcej niż 5pseudo.Po miesiącu zauważysz już różnicę.Jeśli za bardzo się zmęczysz to zrób sobie [...]

OK. biliwiget dzieki bardzo za te liczne poprawki jak mówiłem nasza wiedza na temat układania treningu nie jest imponująca. Jeśli chodzi o nogi to niemamy zabardzo sprzetu do ich ćwiczenia, ale jeśli masz jakies propozycje z podstawowym sprzetem to słucham uważnie.

moja uwaga jest taka zostaw tą 6wiedera jak robisz mase a wrzuc se brzuch z 2 razy w tygodniu też na mase czyli z obciażęniami np.3 cwiczenia po 3 serie po 15-20 powtórzen . Większe miesnie brzucha w czsaie zezbienia łątwiej bedize je uwidocznic . Reszta moim zdaniem ok pozdrawiam

marek1910 heheh ty łobuzie, posłuchaj plan ci juz podałem spaiter i uwierz powtwierdzam jest dobry choc go pewnie nie rozumiesz 4 cwiczenia tak one wystarcza, druga sprawa miesnie napewno masz bo jestes aktywny w sporcie, pobiegaj sobie, jezeli twoje 14- nastki leca na takich ..... to wes sie za starsze 18-25 takie poleca na inne plusy twojej [...]

Co masz na myśli pisząc podstawowe ćwiczenia?

[...] 3.Jak trenowałeś ostatnio: podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszcz, rzeźba, wytrzymałość, siła, [...]

[...] z pewnością nie wystarczy do tego. Co do mięśni - bez brania odżywek/suplementów i podnoszenia ciężarów to ci nie urosną. Nie biorąc żadnych specyfików, a tylko robiąc ćwiczenia z ciężarem własnego ciała i boksując/kopiąc w worek spali się tylko tłuszcz i zwiększy wytrzymałość mięśniową, ewentualnie bardzo ładnie i subtelnie mięśnie zostaną [...]

[...] spadki byłby jak najmniejsze, ale progres w tym kierunku nie jest realny. Ewentualnie u osób mocno początkujących, gdzie już sam trening siłowy będzie silnym bodźcem do zwiększenia siły mięśni. Nie da się jednak określić jak progresować, ponieważ każdy organizm jest inny. Rób to tak, żeby przede wszystkim zrobić ćwiczenia prawiłowo technicznie.